Про ментальне здоров’я

Дата: 07.12.2023 11:34

Кількість переглядів: 202

За визначенням ВООЗ, ментальне здоров’я (психічне здоров’я) – це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.

Ментальне здоров’я – це не лише відсутність розладів. Це внутрішні ресурси для того, аби активно жити. Реалізувати свої здібності. Працювати. Піклуватися про інших, пам’ятаючи й про себе.

Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя. Це поняття дуже широке і поєднує різні аспекти. Щоб покращити свій емоційний стан можна звернутися до професійних психологів, практикувати медитацію, займатися спортом.

Від чого залежить стан ментального здоров’я?

Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників: соціальних, екологічних та навіть економічних. Сьогодні ми розуміємо, що на стан ментального здоров’я кожного українця впливає ситуація в країні.

Як зрозуміти, що людина ментально здорова?

Здатність отримувати задоволення від життя — основна риса ментально здорової людини.

Чи можна самостійно підтримувати власне ментальне здоров’я?

Так, звичайно. Для цього необхідно:

дбати про режим сну;

уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати;

збалансувати харчування і додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію.

Існують маркери, за якими людина вважається соціально здоровою. Ось вони:

• людина легко адаптується до соціального середовища та його змін;

• зберігає почуття гідності, може приймати рішення без зайвого тиску;

• прагне вирішувати проблеми соціального значення, може привертати до них увагу інших;

• проявляє креативність під час розв’язання соціальних проблем;

• прагне до саморозвитку в соціальному та економічному напрямках;

• готова себе змінювати і вдосконалювати, дисциплінувати і навчатися.

Звичайно, соціальне здоров’я людини значною мірою залежить від стану суспільства загалом та економічно-політичної ситуації в країні. Проте починати варто завжди з себе.

Для відповіді на це питання необхідно спочатку отримати відповідь на інше: чи можуть тривалі стрес і втома можуть затьмарювати нашу свідомість? Так. Коли емоції переповнюють, ми ніби втрачаємо зв’язок із реальністю, і з повноцінного життя переходимо на режим «існування».

Усвідомленість – вміння вирватися з лап стресу та зосередити увагу на моменті тут-і-зараз – можна тренувати. І що дуже тішить – для цього не треба дертися в гори чи пізнавати вчення буддистів. Допоможуть прості техніки, які можна повторювати будь-де: вдома, в офісі чи навіть на станції метро.

Щоб бути в нормі, ми маємо відпочивати – так влаштований наш організм. Але й відпочивати можна по-різному, а саме поєднувати приємне з корисним:

наведіть лад у шафі, робочому столі чи на кухні, позбудьтеся мотлоху. А речі, які вже не носитимете, передайте волонтерам;
послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі, не відволікайтеся на чати і новини;
вийдіть на прогулянку, покатайтеся на велосипеді, погодуйте птахів у парку;
навідайтеся до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можете допомогти;
сходіть на манікюр, педикюр, зробіть нову зачіску;
запросіть друзів у кіно;
складіть чіткий план на день і спробуйте закрити усі його пункти – якщо вдасться, нагородіть себе чимось приємним.