Панічні атаки
Панічна атака – це крайня тривога, що раптово накотила, страх, напруга і погане самопочуття: серцебиття, пітливість, запаморочення, задишка… Коли це відбувається вперше, багато хто починає думати про якесь тяжке захворювання серця, ендокринної або нервової систем, травлення, з'являється страх померти, поспішають викликати «швидку допомогу», але до приїзду «швидкої допомоги» все і проходить.
Люди починають ходити по лікарях, намагаючись знайти причину «приступів» - марно, це викликає тривогу ще більшу. Виробляється рефлекс страху, виникає очікування нападу, а це, у свою чергу, закріплює повторність атак. У тих хто не вміє справлятися з такими ситуаціями життя перетворюється на кошмар. І у вас, і у близьких.
Під час панічної атаки потрібно знати, по перше і головне, що від панічних атак не вмирають, вони самі по собі не можуть бути причиною смерті.
Всі живі істоти, а особливо люди, відчувають страх. Страх задуманий природою для того, щоб уберегти нас від небезпеки і зберегти життя.
Панічна атака – це страх, який спрацював НЕ ВЧАСНО, коли в реальному житті для цього не було причин. Найкращий та найефектніший варіант при цьому – звернутися до психотерапевта.
Як полегшити момент панічної атаки
- Починайте дихати належним чином: вдих на 4 рахунки, видих на 6.
- Випийте склянку води з ложкою цукру повільними ковтками.
- Ополосніть обличчя та руки до ліктя холодною водою.
- По можливості створіть собі фізичний комфорт, температурну, зручну позу, сидячи чи лежачи.
- Залишайтесь на місці. Намагайтеся робити менше хаотичних рухів, які можуть викликати тахікардію та збільшувати почуття тривоги.
- Прийміть заспокійливу таблетку під язик.
- Під час панічної атаки рекомендовано в блокноті чітко і зрозуміло записувати так звану «мантру»: «Я знаю, що це панічна атака, так було вже багато разів, а значить і зараз не станеться нічого, що могло б загрожувати моєму життю, це незабаром закінчиться і до мене повернеться гарне самопочуття»- і перечитуйте цей текст написаний вашою рукою в момент нападу.
Лікар із загальної гігієни
Івано-Франківського відділу
ДУ « Івано-Франківський ЦКПХ МОЗ»
Юрій Мікула
