Весняний дефіцит вітамінів чи просто втома?
Здавалося б, сонечко вже пригріває, пташки співають, а сили... сили кудись зникли. Знайоме відчуття, коли прокидаєшся вже втомленим, а кава лише створює ілюзію бадьорості на пів години?
Давайте розберемося, що насправді відбувається з організмом.
Як розрізнити ці стани?
Часто ми списуємо все на «весняний авітаміноз», хоча справжній авітаміноз – це серйозна хвороба. Найчастіше ми маємо справу з гіповітамінозом (нестачею певних елементів) або сезонним виснаженням.
Чого нам зазвичай не вистачає навесні?
Після зими наш «депо-запас» вичерпується. Найчастіші «втікачі»:
- Вітамін D: «Сонячний» вітамін, якого взимку критично мало. Впливає на імунітет та настрій.
- Залізо (Ferrum): Якщо рівень феритину низький, кисень погано доходить до клітин = вічна втома.
- Магній: Наш головний антистрес-мінерал.
- Вітамін С: Необхідний для судин та засвоєння того ж заліза.
Що робити прямо зараз?
1. Не призначайте собі вітаміни самі. Надлишок буває небезпечнішим за дефіцит. Краще здайте базовий чек-ап (ЗАК, феритин, Вітамін D).
2. «Веселка» на тарілці. Навіть якщо свіжих овочів ще мало, додавайте мікрогрін, квашену капусту (суперфуд з вітаміном С!) та заморожені ягоди.
3. Правило 15 хвилин. Побудьте на денному світлі хоча б 15-20 хвилин без сонцезахисних окулярів - це допоможе налаштувати біоритми.
4. Гігієна сну. Відкладіть телефон за годину до сну. Екранне світло блокує мелатонін, який критично потрібен для відновлення навесні.
Пам’ятайте: Організм – це не машина, йому потрібен час, щоб переналаштуватися на новий сезон. Будьте до себе дбайливими!
Завідувач відділу епідеміологічного нагляду
та профілактики неінфекційних хвороб
Івано-Франківського районного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Юрій РОМАНЮК
