Як покращити пам'ять: 10 простих порад, які справді працюють
Бувало таке, що заходите в кімнату і забуваєте, навіщо прийшли? Або ім'я знайомого крутиться на язиці, але згадати не виходить? Спокійно, з вашим мозком усе гаразд. Йому просто потрібна невелика зарядка.
Наш мозок – як м'яз. Якщо його тренувати, він стає сильнішим.
Ось 10 дієвих способів прокачати свою пам'ять:
1. Спіть солодко. Під час сну мозок розкладає всю інформацію за день по "поличках". Недосипання – головний ворог хорошої пам'яті.
2. Рухайтеся. Звичайна прогулянка або легка пробіжка покращують кровообіг. Більше кисню в мозку – краща пам'ять.
3. Змінюйте маршрути. Спробуйте дійти до магазину чи роботи іншою дорогою. Це змушує мозок створювати нові нейронні зв'язки.
4. Їжте "правильну" їжу. Горіхи, жирна риба, ягоди (особливо чорниця) та чорний шоколад – це справжнє паливо для розуму.
5. Вчіть вірші або пісні. Всього кілька рядків на тиждень творять дива. Це чудова і проста звичка.
6. Позбудьтеся багатозадачності. Коли ви робите три справи одночасно, мозок не фіксує деталі. Робіть щось одне, але фокусуйтеся на 100%.
7. Повторюйте вголос. Почули важливу інформацію? Скажіть її вголос або перекажіть комусь. Так вона запам'ятається значно краще.
8. Грайте в ігри. Кросворди, шахи, пазли або навіть стратегічні відеоігри тримають мозок у тонусі.
9. Пишіть від руки. Коли ми записуємо щось ручкою на папері, вмикається моторна пам'ять. Нотатки в телефоні так не працюють.
10. Пийте воду. Наш мозок майже повністю складається з води. Навіть легке зневоднення знижує концентрацію.
Завідувач відділу
епідеміологічного нагляду та
профілактики неінфекційних хвороб
Івано-Франківського районного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Юрій РОМАНЮК
